Nafa minw be sɔrɔ gafe sɛbɛninw na

1.Ka dɔ fara mɔgɔw ka miiriya kan fɛɛnw yɛrɛ yɛrɛ la, o bena kɛ sababu ye ka mɔgɔw ka miiriya caya

Nin sɛgɛsɛgɛri min kɛra Arizona kalansoba la, o y’a yira ko mɔgɔkɔrɔba minw be dumuni kɛ, u saan hakɛ mana kɛ min o min ye, u tigiw ta fan fɛ, bɛɛ lanin b’a la ko e-gafew ani .sɛbɛnfura gafewu tɛ kelen ye fewu. "An be min kalan, o min be weele ko hakilimaya tigiya, o tɛ tali ye sariyako la, nka mɔgɔw ka miiriya ye min ye ne ta ye." O sɛgɛsɛgɛri ɲɛminɛbaga, min ye Arizona kalansoba ka karamɔgɔba ye, o ye Sebrina Humm ye.

Ka kɛɲɛ ni Hulme ka ɲɛfɔli ye, hakilimayako be nɔɔ to koo saba lo kan: ni mɔgɔw b’a miiri k’u be se k’u yɛrɛ ka bololafɛnw mara; n’u b’u jigi la o nafolo kan k’u yɛrɛ yira; ani n’o fɛɛn be se k’u dɛmɛ ka dɛmɛ sɔrɔ jamanadenw fɛ. A b’a miiri ko a be mɔgɔw fɛ. Numɛriki fɛnw ta fan fɛ, a fanin be "fɛnw yɛrɛ yɛrɛ la". O fɛɛnw be se ka kɛ dosiye dɔ ye an ka ɔridinatɛriw, telefɔniw wala sankaba be min tilan. U be miiriya dɔw lo jati ka tɛmɛ fɛɛn yɛrɛ yɛrɛw kan.

Hulme y'a fɔ k'u ka kalan kuncɛli dɔ ye ko hali n'u bɛɛ ye "gafew" ye, e-gafew ni sɛbɛnw ye fɛnw ye minw tɛ kelen ye pewu. E-gafew be komi baarakɛcogo dɔ lo, ani a be komi u be baarakɛcogo dɔ di min be se ka baara kɛ ani min be se ka kɛ. Ani, n’i be gafe farilaman dɔ kalan, an hakiliw bɛɛ be baara kɛ n’o ye ani i bena a ye ko i be wasa kosɔbɛ. Ka fara o kan, mɔgɔ caman y’a fɔ ko ka bɔ e-gafew kɔnɔkow la, u sɔngɔ ka gwɛlɛ dɔɔnin, bari u ma fa ni dusukunnakow ye i n’a fɔ gafe sɛbɛnw, "a be komi ekran yɛlɛma dɔɔni, gafe kelen tɛmɛna" . Helm y’a yira ko gafew ye denmisɛnw ka baarakɛminan fɔlɔw dɔ ye. "Gafe farikoloman ye fɛɛn kɛrɛnkɛrɛnnin ye. An b'a lɔn ko gafe farikolomanw nafa ka bon mɔgɔ caaman ma."

2.A be sinɔgɔ dɛmɛ, kuranfɛnw b’a to i be sinɔgɔ kɔfɛ

Gafe minw basiginin be papiye- kan, olu nafa tɛ mɔgɔw ka wasa n’u ka yɛrɛkun dɔrɔn ye, u be nafa caaman lase an ka kɛnɛyako ma fana. O sɛgɛsɛgɛri y’a yira ko n’an be filimuw wala telewisɔn ka porogramuw filɛ tablɛti kan sufɛ, o be se k’an ka sinɔgɔ tiɲɛ ani k’an sɛgɛ sɔgɔma. Nka n’i be gafew wala zurunaliw kalan sufɛ, o tɛna o gwɛlɛya bila i la.

A ka ca a la, mɔgɔw be baara kɛ ni telefɔniw, tablɛtiw ani e-gafew ye suu tilancɛ la. An tɛ sinɔgɔ wagati dɔrɔn lo sama ka taga kɔfɛ, nka ɔridinatɛri ka yeelen fana b’a to an kunsɛmɛ ka lafiɲɛ ka gwɛlɛya. O yeelen be dɔ bɔ melatonin bɔli la, o min b’a to an be se ka “sinɔgɔ” tuma min na an tun ka ɲi ka sinɔgɔ.

Kalan min kɛra Harvard dɔgɔtɔrɔya lakɔli la, mɔgɔkɔrɔba kɛnɛmanw minw sii be saan 25 la ani minw ma se saan 25 ma, u y’u ta k’u sen don sɛgɛsɛgɛri dɔw la, o min y’a to u be se ka baara kɛ ni tablɛti ye suu duuru ka tugu ɲɔgɔn kɔ k’a sɔrɔ dansigili tɛ u la, ani ka gafew kalan minw be sɛbɛw kan i n’a fɔ gafew ani zurunaliw suu duuru wɛrɛ. Tuma min na kalandenw tun be baara kɛ ni furakisɛ ye min be yeelenbɔ -, u tun be sinɔgɔ lɛri tilancɛ kɔnɔ. Sɛgɛsɛgɛri dɔw y’a yira ko o mɔgɔ minw tun be o baara la, u ka melatonin hakɛ tun ka dɔgɔ, u tun be melatonin bɔ ka sumaya ani u tun be wagati caaman kɛ ka sinɔgɔ. O la, mɔgɔ minw tun be yen, olu y’a fɔ k’u tɛ sinɔgɔ ten sufɛ, nka sɔgɔma lɛrɛ fɔlɔ min na u kununa, o ma gwɛ ten.

O sɛgɛsɛgɛri y’a yira ko furakisɛ minw be baara kɛ ni yeelen dilanin ye sufɛ, u be sinɔgɔ wagati sumaya, u be melatonin bɔli bali ani u be “barika” kɛ ka kɔrɔsili kɛ a dugusagwɛ. Ka zurunali kalan wala ka papiye gafe kalan, o tɛna o gwɛlɛya bila mɔgɔ la.

3.A be mɔgɔ kabakoya ani a be sinsin hakilimaya kɔnɔkow lo kan .

Matthew H. Schnepp lo ye laboratuwari min be kalan kɛ ni ɲɛɛ ye, o baara ye Masasi ka Boston kalansoba ni Masasi ka fɛɛrɛko kalanso cɛ. A ka miiriya la, ka gafe sɛbɛnin ni e-gafe sugandi, o be bɔ mɔgɔ diyanyekow la. Mɔgɔ dɔw be gafe kɔrɔmanw minɛ u bolo la, u dusukunnakow, u kasa ani u ka magali ka di u ye. Mɔgɔ caaman minw be gafew kanu, laada bele ka di u ye ani u b’u janto gafe sɛbɛninw ka kolɔnni na. A ka c’a la, gafe minw be sɛbɛw kan, u dilanna ka ɲɛ, u filɛcogo n’u kasa ka di kosɔbɛ ani u be mɔgɔ dusukunnakow yira.

Ka fara o kan, sɛgɛsɛgɛri fitinin caaman y’a yira ko n’an be gafe dɔ kalan min sɛbɛra papiye kan sanni k’a kalan ɔridinatɛri kan, o be se k’an hakili sigi ani k’an dɛmɛ an hakili ka to an hakili la. Zurunali dɔ (The Guardian) y’a fɔ ko sɛgɛsɛgɛri dɔ kɛra Nɔrwe jamana na ani mɔgɔw be maana surun dɔ kalan Kindle wala gafe dɔ kɔnɔ min sɛbɛra papiye kan. O kɔ, u ye ɲiningali kɛ kalandenw fɛ. Minw tun be gafew kalan, olu tun ka ca n’o ye A be se ka kɛ ko kanuya nɛgɛkunbɛnnan hakili be to a la cogo bɛnnin na.

"N'an be kalan kɛ papiye kan, an be se k'a ye n'an bolow ye ko sɛbɛnfura minw be numanbolo la, olu be to ka bonya ka taga ani kininfɛla be to ka dɔgɔya." o sɛgɛsɛgɛrikɛla kuntigi Anne Mangen min be Stavanger kalansoba la, Nɔrwe jamana na, ale y’o lo fɔ. "N'a sɔrɔ o ye kalanbaga dɛmɛ cogo dɔ la, k'a to kalanbagaw y'a ye ko barokun yiriwali n'a ɲɛtaga basiginin lo, walasa maana ka se ka yiriwa."